Diet tanpa olahraga ternyata dapat dilakukan. Biasanya, diet
dilakukan dengan cara mengurangi asupan kalori dan diimbangi dengan
olahraga untuk membakar kalori yang ada. Namun, bagi orang yang memiliki
alasan kesehatan, berolahraga untuk membakar kalori dalam rangka
berdiet bisa ditiadakan.
Jika memilih diet tanpa olahraga, berarti Anda harus benar-benar
memerhatikan asupan kalori. Kabar baiknya, pengurangan kalori melalui
perubahan diet tampaknya menurunkan berat badan lebih efektif daripada
aktivitas fisik dan olahraga.Namun tentu saja diet yang dikombinasikan
dengan olahraga akan membantu membakar kalori lebih banyak.
Jika Anda memilih diet tanpa olahraga, maka ada beberapa cara yang dapat dilakukan, yaitu:
Makan lebih lambat
Jangan terburu-buru saat makan. Nikmati
tiap gigitan dan kunyah perlahan-lahan. Makan dengan lambat berarti
memberi kesempatan pada tubuh untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa
perut sudah penuh. Otak juga akan lebih mudah memberi sinyal jika Anda
mulai makan berlebihan. Cara ini dipandang sebagai diet yang mudah.
Konsumsi protein tanpa lemak
Protein memungkinkan Anda untuk menahan
nafsu makan dan membantu Anda merasa puas lebih lama. Penuhi kebutuhan
protein Anda dengan mengonsumsi sumber protein tanpa lemak, seperti
tahu, telur, daging unggas, daging sapi, produk susu, dan
kacang-kacangan.
Konsumsi camilan sehat
Jika Anda ingin mengonsumsi camilan,
pilihlah camilan sehat yang rendah kalori. Misalnya yoghurt, telur
rebus, atau ¼ cangkir kacang. Mengonsumsi camilan dapat membantu Anda
tetap kenyang sampai pada waktu makan utama tiba. Pada saat menyantap
makanan utama, nafsu makan Anda menjadi tetap terkontrol. Waktu
menyantap camilan yang tepat adalah beberapa jam di antara waktu makan
utama.
Makan lebih banyak sayuran
Serat dan air yang ada pada sayuran dapat
membantu Anda menurunkan berat badan. Sebab, serat dan air akan membuat
Anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit dibanding makanan
lain. Kedua zat ini juga akan menggantikan kalori yang Anda dapatkan
apabila menyantap makanan lain.
Tidur cukup
Menambah jam tidur malam agar kebutuhan
akan istirahat tercukupi dapat membantu diet. Tercatat kurang lebih 6 kg
berat badan yang berkurang dalam setahun apabila Anda menambah jam
tidur tiap harinya. Alasannya, menambah waktu tidur berarti mengurangi
waktu luang Anda yang biasanya digunakan untuk bersantai sambil makan
camilan tanpa berpikir panjang.
Pilih cara memasak yang sehat
Cara memasak juga berpengaruh kepada
keberhasilan diet. Hindari teknik memasak makanan dengan cara digoreng
menggunakan banyak minyak, menggunakan saus, atau terlalu banyak bumbu.
Makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, dan dipanggang akan
lebih sehat. Jika Anda tetap harus menggunakan minyak, gunakan minyak
zaitun atau canola.
Minum cukup air putih
Kadang-kadang rasa haus terasa seperti
rasa lapar. Minumlah air dalam jumlah yang cukup agar rasa haus tidak
diterjemahkan menjadi rasa lapar dan membuat Anda menjadi ingin makan.
Air juga berfungsi menghidrasi tubuh dan penting dalam membantu
menurunkan berat badan atau diet tanpa olahraga. Yang perlu diingat,
pilihlah air putih dan batasi minum air yang dicampur gula atau krim.
Memantau berat badan
Pantau berat badan Anda seminggu sekali
untuk mengukur seberapa efektif program diet ini. Penurunan berat badan
yang normal dan aman adalah 0.5-1 kg per minggu. Jangan berharap terlalu cepat dalam menurunkan berat badan sebab penurunan yang perlahan-lahan justru akan bertahan dalam jangka panjang.
Cari pendukung
Bergabunglah bersama teman-teman yang juga
memiliki program yang sama. Bersama mereka yang memiliki keinginan
sama, Anda akan mendapatkan dukungan sehingga perjuangan dalam diet
tanpa olahraga akan terasa lebih ringan. Anda pun dapat termotivasi
apabila ada teman yang pencapaiannya lebih tinggi.
Beri penghargaan
Apabila Anda telah berhasil menurunkan
berat badan sesuai target jangka pendek, berilah penghargaan untuk diri
sendiri. Misalnya, membeli baju yang selama ini diidam-idamkan, pijat di
spa, atau membeli sepatu. Anda harus ingat, jangan pernah memberi
penghargaan berupa makanan karena justru berpotensi merusak hasil jerih
payah diet Anda.
Diet tanpa olahraga pada dasarnya mudah dilakukan, asalkan Anda
mengetahui caranya. Selain itu, Anda juga dituntut untuk disiplin
melakukannya demi mencapai hasil yang maksimal. Walau demikian, diet
disertai olahraga juga penting karena dengan berolahraga, berat badan
yang sudah diturunkan dapat terjaga
sumber : www.alodokter.com
No comments:
Post a Comment