 |
| Tak semua wanita ingin kurus, ada juga yang mau tahu cara menggemukkan badan./Copyright Shutterstock |
Vemale.com - Ternyata tidak semua cewek ingin terlihat kurus
langsing loh, ladies. Pasti ada juga di antara kamu yang sedang membaca
tulisan ini, yang justru ingin tahu cara menggemukkan badan. Yap!
Beberapa wanita memang kurang nyaman dengan postur mereka yang kurus.
Bahkan ada beberapa di antaranya yang ingin menggemukkan badan karena
tubuhnya yang kurus sering jadi bahan bully.
Well, jika
selama ini kamu lebih akrab dengan bacaan tentang cara menurunkan berat
badan, lalu bagaimana dengan mereka yang ingin tahu cara cepat
menggemukkan badan? Jangan khawatir ladies, karena dalam tulisan ini
kita akan mengupas tuntas soal cara menggemukkan badan.
Mengapa Ingin Tahu Cara Menggemukkan Badan?
Biasanya, mereka yang ingin menggemukkan badan, bisa dipicu karena beberapa hal berikut:
1. Berat Badan di Bawah Rata-Rata
 |
| Berat badan di bawah rata-rata ideal memang bikin resah/Copyright Shutterstock |
Menghitung berat badan
ideal dengan rumus: Berat ideal = (Tinggi badan – 100) – (15% x (Tinggi
badan – 100)), dan mendapati hasil yang di bawah standart, ternyata juga
bikin beberapa wanita justru khawatir. Berat badan yang kurang dari
ideal inilah yang akhirnya memicu keinginan untuk tahu cara cepat
menggemukkan badan.
2. Omongan Orang
 |
| Terkadang, mendengarkan omongan orang juga tak baik untuk pikiran kita/Copyright Shutterstock |
Tak jarang mereka
yang ingin tahu cara menggemukkan badan ini berawal dari rasa malu
karena banyak yang mengejeknya kurus. Padahal seharusnya kita tak perlu
merisuakan apa kata orang. Asal sehat, badan yang kurus seharusnya bukan
menjadi masalah kan, ladies?
3. Susah Tambah Berat Badan
 |
| Sudah makan banyak, tapi badan masih kurus saja. Sedih banget!/Copyright Shutterstock |
Ada pula mereka yang
merasa sudah makan banyak setiap harinya, tapi berat badannya tidak
juga bertambah. Cara menggemukkan badan yang susah gemuk ini memang agak
berat sih, mengingat memang sudah bawaan body yang segitu-gitu terus.
Namun tentunya ada tips dan trik khusus untuk mereka.
Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Tanpa Obat
Nah,
dari tiga hal yang memicu orang untuk ingin tahu cara menggemukkan
badan itu tadi, tentu bakal ada beberapa hal lagi yang jadi perhatian.
Tak semua bisa berhasil dengan cara menggemukkan badan yang sama, tapi
alangkah baiknya jika cara menggemukkan badan yang kamu pilih itu sehat,
tanpa harus konsumsi obat.
1. Pilih Makanan Nutrisi Tinggi
 |
| Sayuran termasuk salah satu makanan bernutrisi. Rajinlah mengonsumsinya!/Copyright Shutterstock |
Ingin gemuk boleh,
tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan ya, ladies. Cara menggemukkan
badan tanpa obat, bukan berarti kamu harus makan masakan berlemak dan
kalori tinggi. Justru kamu harus memperbanyak konsumsi makanan sehat
tinggi nutrisi, seperti buah, sayur, juga kacang-kacangan.
2. Makan Lebih Sering
Selain
makanan bernutrisi, kamu juga perlu makan lebih sering, ladies.
Ketimbang makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik kamu
makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil. Lebih sering makan
akan lebih baik, karena orang kurus cenderung cepat merasa kenyang.
3. Konsumsi Jus atau Smoothies
 |
| Semakin halus makanannya, semakin mudah nutrisi diserap tubuh./Copyright Shutterstock |
Tak hanya makanan saja
yang bisa berpengaruh pada berat badan, minum jus juga jadi salah satu
cara sehat menggemukkan badan. Atau jika kamu suka susu atau yoghurt,
kamu juga bisa bikin smoothies untuk sarapan setiap pagi. Dua minuman
ini cock untuk menggemukkan badan karena nutrisi lebih mudah diserap
kalau tekstur makanan lebih halus.
4. Jangan Minum Sebelum Makan
Untuk
menghindari rasa kenyang datang di awal, usahakan jangan minum air
sebelum kamu makan, ladies. Air cenderung bikin kenyang, dan tentu saja
akan mengurangi nafsu makan kamu. Lebih baik minum air pada saat makan
atau 30 menit setelahnya. Ini bakal membantu penyerapan nutrisi yang
lebih baik.
5. Olahraga
Siapa bilang olahraga hanya
untuk mereka yang ingin mengecilkan badan? Lebih tepatnya, olahraga ini
dilakukan untuk hidup yang lebih sehat. Olahraga secara rutin justru
merupakan salah satu cara menggemukkan badan dengan alami. Setelah lelah
berolahraga, nafsu makan tentu akan meningkat, dan tubuh bisa
mendapatkan asupan kalori lebih banyak.
6. Batasi Latihan Kardio
 |
| Olahraga juga jadi salah satu cara sehat menggemukkan badan loh./Copyright Shutterstock |
Meski wajib bergerak,
salah satunya dengan berolah raga, tapi kamu nggak boleh asal, Ladies.
Untuk bikin gemuk badan, kamu justru harus membatasi olahraga jenis
kardio, apalagi kalau proses metabolisme tubuh kamu tergolong cepat.
Jika
terbiasa melakukan latihan kardio, kamu bisa kasih waktu 30 menit
sebanyak 5 kali dalam seminggu saja. Kamu juga perlu menghindari gerakan
aerobik, seperti bersepeda atau lari. Latihan semacam ini justru bakal
mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya diperlukan jika ingin
menggemukkan badan.
7. Konsumsi Tambahan Kalori
Tubuh
tiap orang tentu berbeda-beda dalam mencerna makanan ataupun
mengeluarkan energi. Nah, kalori ini merupakan sumber energi terbaik
untuk tubuh, yang tentu saja kebutuhannya berbeda-berbeda bagi tiap
orang. Dari mana kamu bisa dapat asupan kalori?
Kamu bisa
tambahkan keju parut ke atas roti, atau menyandingkan telur dadar dengan
sup ayam yang kamu makan. Namun, perlu waspada juga untuk takarannya,
karena kalori yang berlebih bisa menyebabkan diabetes loh, ladies.
8. Konsumsi Camilan Sehat
Makan
lebih sering bukan berarti kita harus mengonsumsi nasi dan lauk-pauknya
lima kali sehari. Kamu bisa juga menambahkan camilan di sela
kegiatanmu. Di kantor misalnya, kamu bisa menyediakan buah-buahan di
meja, agar mudah dijangkau, bahkan saat kamu sedang sibuk bikin laporan
di komputer.
Jika bosan dan ingin lebih bervariasi, tak hanya
buah, kamu juga bisa pilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti
kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika kamu hindari makanan yang
digoreng atau direndam dengan minyak, untuk mengurangi kadar kolesterol.
9. Banyak Minum Air Putih
 |
| Minum air sebelum makan, bikin lebih cepat kenyang./Copyright Shutterstock |
Air putih punya banyak
sekali manfaat untuk kesehatan. Tahukan kamu, hampir 70% lebih orang
berbadan kurus ternyata kurang cairan tubuh? Padahal air sangat
diperlukan untuk pengoperasian berbagai fungsi organ tubuh, termasuk
lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.
Kebanyakan orang malas
minum air putih karena memang seringnya justru bikin mual dan kenyang.
Namun, dari jumlah konsumsi aort putih yang seharusnya 2 liter per hari
itu, kamu bisa membaginya dalam beberapa sesi. Kamu bisa mulai dari
bangun tidur di pagi hari, siang, sore, hingga malam.
10. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
Cara
menggemukkan badan dengan alami dan sehat tanpa obat, salah satunya
adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Banyaknya konsumsi
karbohidrat ini bakal memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan
tubuh untuk menambah berat badan.
Kamu pasti sudah tahu kan kalau
sumber karbohidrat terbilang banyak, mulai dari nasi, kentang,
singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung. Namun, seperti juga makanan
lainnya, hindari konsumsi secara berlebihan, demi menjaga kesehatan di
bagian lain tubuh kita.
11. Cukupi Kebutuhan Lemak
Jangan
terlalu berlebihan, tapi kamu juga harus mencukupi kebutuhan lebak
untuk tubuh jika ingin menggemukkan badan. Dengan mencukupi kebutuhan
lemak dan nutrisi lain seperti yang sudah disebutkan di atas, berat
badanmu bakal lebih cepat bertambah.
Sumber lemak sudah ada pada banyak makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, seperti minyak sayur, kelapa,
ikan,
jagung, dan masih banyak lagi. Namun jangan lupa, tetap perhatikan
porsi konsumsi lemak ini, karena jika berlebih juga tak akan baik untuk
kesehatan.
12. Konsumsi Susu
Cara paling efektif
untuk menggemukkan badan tanpa obat, bisa dengan mengonsumsi susu. Jika
biasanya kamu tidak pernah minum susu, cobalah mulai besok sediakan juga
susu di meja kerja agar bisa sewaktu-waktu diminum sambil sibuk di
depan komputer.
Bukan harus susu murni, kamu juga bisa
mengonsumsi olahannya, seperti yogurt, puding, dan bahkan es krim. Kalau
tak mau mengonsumsinya sebagai camilan, kamu bisa meminumnya sebagai
minuman penutup sesudah makan siang.
13. Konsumsi Protein Berkualitas
Untuk
menggemukkan badan dan bikin otot-otot kuat, pilihan sumber protein
harus diperhatikan. Kamu bisa mengonsumsi protein berkualitas tinggi
seperti telur, daging, ikan, susu, ataupun biji-bijian.
Perlu kamu tahu, tubuhmu butuh protein sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg)/hari untuk membentuk otot baru.
Karenanya,
kalau kamu konsumsi lebih banyak protein yang berkualitas, maka proses
pembentukan otot pun akan berjalan dengan baik.
14. Konsumsi Madu
Ladies
pasti sudah tahu, ada begitu banyak makfaat dan khasiat dari madu.
Mengkonsumsi madu termasuk salahs atu yang perlu dilakukan juga jika
kamu sedang dalam program menggemukkan badan. Ada madu khusus untuk kamu
yang ingin menambah berat badan loh!
Madu Penggemuk Badan diolah
dari ramuan herbal alias alami. Kandungan dalam madu penggemuk badan
ini sangat terpercaya untuk menggemukkan badan secara alami tanpa
berdampak pada gangguan kesehatan.
15. Kunyah Makanan Sampai Halus
 |
| Makan lebih sering juga salah satu cara cepat menggemukkan badan./Copyright Shutterstock |
Seperti yang sudah
dibahas pada poin konsumsi jus dan smoothies di atas, makanan yang halus
akan lebih mudah diserap nutrisinya oleh tubuh. Nah, jika tidak dibikin
halus seperti jus, maka kamu wajib mengunyah makanan sampai halus.
16. Wajib Sarapan
Bagi
wanita, yang satu ini termasuk cara menggemukkan badan secara alami
yang mungkin susah dilakukan. Kebanyakan kamu pasti menghindari sarapan
di pagi hari bukan? Namun sebisa mungkin, kamu tak boleh melewatkan
sarapan setiap pagi.
Kamu bisa mengonsumsi tambahan 1 butir telur
dan segelas jus buah setiap kali makan di pagi hari. Tak hanya
berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga angat bermanfaat
untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.
17. Hindari Begadang
Hal
satu ini mungkin bakal jadi yang paling sulit untuk dilakukan, apalagi
kalau kamu hobi banget main handphone sebelum tidur. Padahal, begadang
ini adalah musuh besar kalau kamu ingin menggemukkan badan.
Tak
ada efek baik dari begadang, justru bakal bikin buruk kondisi kesehatan
kamu. Parahnya, tak hanya bikin kurus, orang yang lebih sering begadang
juga punya risiko lebih tinggi terkena penyakit ganas.
18. Berhenti Merokok
Sudah
bukan rahasia lagi kalau merokok memang tidak baik untuk kesehatan. Tak
hanya bagi mereka yang mengonsumsinya, tapi juga bagi mereka di
sekitar, yang terkena imbas asap dari rokok itu. Lalu apa hubungannya
dengan berat badan?
Secara nggak sadar, rokok menjadi pemicu
menurunkan nafsu makan. Karena malas makan, tentu saja tubuh kamu tidak
mendapatkan nutrisi dan segala kebutuhan gizi dengan baik. Nah, sudah
bisa membayangkan gimana akhirnya kan?
19. Periksakan Kesehatan
Hal
ini seharusnys jadi hal paling pertama yang kamu lakukan jika ingin
menggemukkan badan. Kamu harus tahu penyebab berat badan kamu yang susah
naik. Well, sebelum memulai rangkaian cara menggemukkan badan tadi,
kamu harus konsultasi dulu pada dokter, atau ahli gizi.
Ada
beberapa kondisi yang bikin berat badan kamu memang tak akan bisa naik,
atau justru akan tetap di bawah normal. Hipertiroidisme, penyakit
coeliac, dan gangguan makan seperti anoreksia nervosa termasuk di
antaranya. Akan susah menggemukkan badan secara alami untuk orang-orang
yang kondisi tubuhnya seperti tersebut.
20. Bikin Jurnal
Bukan
termasuk cara-cara fisik untuk menggemukkan badan, namun perlu juga
kamu bikin jurnal untuk tahu berapa banyak kenaikan berat badan kamu
setiap minggunya.
Kamu juga perlu menyertakan jenis makanan apa
saja yang kamu konsumsi, dan olahraga apa yang sudah kamu lakukan.
dengan begitu, kamu bisa memantau perkembangan proses menggemukan badan
yang kamu lakukan. mana saja hal yang berhasil, dan mana yang tidak.
Well,
itu tadi langkah-langkah cara menggemukkan badan dengan alami dan sehat
tanpa obat untuk pria dan wanita. yang bisa kamu lakukan. Cukup mudah
sebenarnya, hanya tergantung seberapa niat kamu untuk mengeksekusinya,
ladies. Selamat mencoba, dan semoga bulan depan badannya sudah berisi
yah! (vem/dew)
sumber : www.vemale.com
No comments:
Post a Comment