Breaking

Thursday, November 7, 2019

Inilah Gerakan Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Gym Ball



Gym ball adalah bola yang dipakai waktu olahraga untuk tingkatkan kemampuan serta elastisitas. Banyak pergerakan olahraga dengan gym ball telah terkenal serta gampang untuk dipraktikkan di dalam rumah. Apa ya pergerakan itu?

Segudang pergerakan olahraga dengan gym ball Menurut Edward Laskowski, M.D pada Mayoclinic, olahraga dengan gym ball bisa kencangkan otot perut serta otot pokok yang lain.

Hal yang butuh Anda kerjakan ialah pilih bola yang pas dengan panjang kaki Anda sebab bola yang satu ini ada dalam beberapa ukuran.

Bila merasakan kesusahan menyamakan badan dengan bola, awalilah dengan menumpukan punggung ke dinding lebih dulu.

Inilah beberapa pergerakan olahraga yang dapat Anda kerjakan dengan gym ball.

1. Melipat lutut dengan gym ball

Sumber: Harvard Health Salah satunya pergerakan olahraga memakai gym ball yang termudah ialah duduk di atasnya. Dengan lakukan latihan ini, Anda akan memakai otot perut serta punggung supaya tempat tulang belakang serta panggul masih imbang.

Langkah mengerjakannya:

  • Awalilah dengan duduk di atas bola serta sejajarkan ke-2 kaki Anda. Upayakan untuk bikin semua telapak kaki rata di lantai.
  • Duduk dengan tempat tegak untuk jaga tulang belakang.
  • Lipatlah lutut Anda serta menjaga panggul supaya masih imbang saat mengusung kaki serta lutut.
  • Ubah kaki Anda atau ganti bagian untuk macam.

2. Plank

Sumber: Pinterest Tidak hanya melipat lutut, Anda dapat juga lakukan pergerakan plank dengan gym ball. Pergerakan ini diakui bisa menguatkan badan sisi atas serta memperkecil perut Anda.

Langkah mengerjakannya:

  • Mulai dengan tempat badan telungkup atau tengkurap serta bikin gym ball jadi penopang badan sisi atas.
  • Yakinkan ke-2 lengan Anda jadi sandaran badan seperti Anda lakukan plank atau push-up di lantai.
  • Upayakan tidak untuk menempatkan perut atau lutut di lantai sebelum waktunya habis.
  • Jaga pergerakan ini sepanjang 30-60 detik.

3. Push up

Sumber: Train Bodi and Mind Nyatanya, pergerakan olahraga seperti push up bukan sekedar dapat dikerjakan di lantai saja, tapi dapat juga dikerjakan dengan gym ball. Tidak hanya kencangkan lengan Anda, push up dengan gym ball membuat pundak Anda lebih kuat.

  • Langkah mengerjakannya:
  • Posisikan diri Anda seperti akan lakukan plank.
  • Tempatkan kaki Anda di atas gym ball, seperti gambar di atas.
  • Kerjakan push up seperti umumnya tetapi dengan menekuk siku ke belakang. Jaga kesetimbangan kaki serta dada Anda.
  • Ulangilah pergerakan ini sepanjang 10 kali.

4. Ball crunch

Sumber: Pinterest Sebetulnya, pergerakan olahraga dengan memakai gym ball yang satu ini hampir sama dengan crunch biasanya. Gym ball justru akan membuat membuat punggung bertambah nyaman serta memudahkan Anda menguatkan otot perut Anda.

Langkah mengerjakannya:

  • Baringkan badan Anda di atas gym ball.
  • Lipat ke-2 tangan di belakang kepala.
  • Yakinkan jika Anda menapakkan kaki di lantai untuk jaga kesetimbangan.
  • Tekuk perut ke depan sekalian buang napas serta kembali pada tempat awal dengan perlahan-lahan.
  • Bila mengerjakannya secara benar, Anda akan rasakan terdapatnya kontraksi di bagian perut.
  • Ulangilah pergerakan ini 10-15 kali.

Salah satunya keuntungan dari olahraga dengan memakai gym ball ini ialah Anda bisa mengerjakannya sendiri di dalam rumah. Anda dapat juga lakukan dalam tempat yang paling nyaman buat Anda.

Namun, bila menyangsikan tempat Anda telah benar apa belum, Anda dapat ikuti kelas fitness yang menggunakan gym ball jadi sisi dari pergerakan olahraga supaya tidak salah mengerjakannya serta terlepas dari luka..

No comments:

Post a Comment